Упражнения против целюлита Чтобы достичь желаемого эффекта, необходимо: - Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром; - Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее; - Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать. - Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом. Ягодицы и бедра Встань на четвереньки. Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше. Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой. Отвод в сторону Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд. Вытяни ногу в сторону и снова задержи. Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой. Живот и бедра Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол. Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии. Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении, упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой. Задняя поверхность бедра Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни. Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола. Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд. Расслабься. Повтори движения 15 раз. Мощный толчок Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе. Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх. Опусти ногу вниз, но не касайся пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Теги других блогов: упражнения фитнес целлюлит